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焦虑会影响月经吗?怎样缓解焦虑情绪?[图]

发布时间:2019-10-13 00:15:28

焦虑这种心理对现代人来说并不陌生。有时候人们会突然感觉莫名的恐惧、紧张、担心,甚至没什么缘由,出现坐立不安、精神紧张、四肢发冷、心跳加速等症状,这就是焦虑的症状。对于一些思虑比较重的女性来说,焦虑情绪比较常见,而焦虑这种情绪会给身体带来很多危害。那焦虑会影响月经吗?

1、焦虑会影响月经吗

偶尔一次焦虑不会对月经有什么影响;但惯性的,长期的焦虑会影响月经。

焦虑情绪频繁发生会导致机体内分泌紊乱,对女性而言,内分泌紊乱对月经或多或少都会有影响。

2、焦虑会导致月经推迟还是提前

可能推迟,也可能提前,但一般都是推迟。

对女性而言,长期焦虑,除了导致内分泌失调,还会抑制垂体促卵泡生成素的分泌,导致卵泡启动缓慢,引起月经错后或规律不准。

一般情况下,压力过大精神焦虑,容易导致月经紊乱,有可能会月经提前,也有可能会月经推迟,严重焦虑也有可能会造成闭经。

3、焦虑导致月经不调怎么办

由于焦虑情绪而引起的月经不调,其根本原因就是情绪调节不当,心理因素占主要部分,因此调节情绪,保持平和,放松心情是主要要做的工作,平日里多进行有氧呼吸和有氧运动,保持平和心态,尽量不要给自己压力,坚持一段时间,月经会慢慢规律。

4、过度焦虑对女性的不利影响

1、除了影响月经外,经常过度焦虑导致机体内分泌失调,体内雌激素和孕激素分泌不平衡,除了有月经不规律外,还可能会出现月经量不正常,经期情绪烦躁、易怒等反应。

2、长期抑郁、焦虑、多疑,身体会产生应激反应,肾上腺分泌大量的压力激素,会引起胃肠神经功能紊乱,表现轻度腹泻或大便秘结,肠道排气增多。

3、长期焦虑,精神不佳,神经衰弱,心情烦躁,睡眠不好,会女性整个精神状态,皮肤等都会有一些,若是长期焦虑抑郁而得不到疏导,还容易患与内分泌失调相关的乳腺增生、乳腺纤维囊肿、纤维腺病,严重的甚至患乳腺癌。

5、缓解焦虑的方法

1、如果你的焦虑是“要是......,应该怎么办?”的问题,通过写下那些可行且能使问题易于处理的解决方法来回答它们。

2、与其在心里反复想,不如写下你的想法。比如,你焦虑过度难以入睡,就在床头的笔记本上记下你的问题。当你什么时候突发奇想,就可以常常去回头看看那些问题。

3、不要试着不去担心或告诉自己一切都会好起来,这样反而会使你更加焦虑。当担心过度时,或难以控制具体关心的事情时,就问问你自己一系列问题来评估你的预测和能处理好的可能性。

4、学会接受不确定的事是处理焦虑的一个重要方法。无论你为未来准备的多么充分,还是会有不可预测和不可控制的事情发生。你越能接受这个不可避免的事,就越容易处理好意外的焦虑问题。

5、反复接触一个令人恐惧的场合是减少回避行为的最好方法之一。回避行为是指通过回避导致焦虑的场合来减少自己焦虑情绪的行为。这样就好像饮鸩止渴,回避的越多,你就会越发焦虑。如果你在不熟悉的人面前有社交恐惧,那就给你自己更多的机会去接触新的人,接触越频繁,就变得越自然。向你不认识的人问好,在杂货店的收银台和他人聊聊天,参加聚会,参加课程或是加入兴趣小组。这种接触一开始会很不自在,但是随着时间推移并持之以恒,焦虑就会减少。

6、记录你的进展。坚持记录能使你更易于控制你缓解焦虑的效果。如果你能掌控焦虑的触发开关,了解缓解焦虑的策略以及焦虑症状改变的原因,你会知道什么有用,什么没用。用速写纸,笔记本或是一个智能APP。

7、渐进式肌肉放松训练可以帮助你再次获得身体的放松,当焦虑问题引起肌肉紧张时,知道怎么放松你的身体是很有帮助的。

8、腹式呼吸是另一种用来在紧张场合放松身体的策略。保持你的肩膀自然下垂并放松,试着深深吸气至你的胃部。让你的腹部,而不是你的胸,像吸气时一样吐气。

9、运动,特别是有氧运动,练习20分钟以上可以有效缓解焦虑症状。但是要有耐心——也许得花上好几个月才能见到效果。

10、找出一本像《焦虑及应对手册》一样,基于事实的绝佳自助书。或者和正在实践认知行为学的心理学家一起工作,这对于治疗焦虑紊乱特别有效。

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